Depuis le début de la pandémie de Covid-19, France Bleu Azur me sollicite régulièrement pour échanger avec les auditeurs azuréens. Le virus suscite des angoisses légitimes : peur de tomber malade, de perdre un proche, de voir son quotidien bouleversé. Comment affronter cette période d'incertitude avec sang-froid et confiance ?
Comprendre notre anxiété face à la pandémie
L'anxiété que nous ressentons face au coronavirus est une réaction normale et même adaptative. Face à une menace, notre système d'alarme interne s'active pour nous préparer à réagir. Ce mécanisme ancestral de survie nous a permis, en tant qu'espèce, de traverser des millénaires de dangers.
Cependant, cette réponse peut devenir problématique lorsqu'elle :
- Devient disproportionnée par rapport au risque réel
- Nous paralyse au lieu de nous pousser à agir
- Persiste même après avoir pris les mesures de protection nécessaires
- Envahit constamment nos pensées et perturbe notre quotidien
Les manifestations de l'anxiété pandémique
Cette anxiété peut se manifester de différentes façons :
- Pensées obsédantes : Ruminations constantes sur la maladie, les statistiques, les scénarios catastrophes
- Hypervigilance corporelle : Attention excessive aux moindres symptômes physiques (gorge sèche, petite toux...)
- Comportements compulsifs : Lavage de mains excessif, désinfection répétée, vérifications permanentes
- Troubles du sommeil : Difficultés d'endormissement, réveils nocturnes, cauchemars
- Consultation compulsive d'informations : Besoin irrépressible de suivre l'actualité en continu
- Irritabilité : Nervosité, impatience, conflits avec les proches
Mes conseils pour garder votre sérénité
Distinguer l'information utile de l'infobésité
Restez informé, mais de manière raisonnée. Choisissez une ou deux sources officielles fiables (Ministère de la Santé, OMS) et limitez votre consultation à des moments précis de la journée. Le flux d'informations en continu ne vous apportera rien de plus, si ce n'est une anxiété accrue.
Accepter ce que vous ne pouvez pas contrôler
Nous ne pouvons pas contrôler l'évolution de la pandémie, les décisions gouvernementales ou le comportement des autres. En revanche, nous pouvons contrôler nos propres actions : respecter les gestes barrières, prendre soin de notre santé, maintenir nos routines.
Concentrez votre énergie sur ce qui est en votre pouvoir et lâchez prise sur le reste. Cette distinction est fondamentale pour préserver votre équilibre mental.
Vivre au présent
L'anxiété nous projette sans cesse dans un futur menaçant. Ramenez-vous au moment présent : que se passe-t-il réellement ici et maintenant ? Pratiquer la pleine conscience, même quelques minutes par jour, peut aider à ancrer votre esprit dans l'instant.
Maintenir une vie sociale
Même à distance, les liens sociaux sont essentiels. Appelez vos proches, organisez des visioconférences, participez à des groupes en ligne. L'isolement est l'un des principaux facteurs de risque pour la santé mentale.
Prendre soin de votre corps
Corps et esprit sont intimement liés. Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière (même à domicile), un sommeil suffisant et de qualité sont les piliers d'une bonne santé mentale.
Cultiver la gratitude
Chaque jour, identifiez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cette pratique simple a des effets prouvés sur le bien-être psychologique et permet de contrebalancer notre tendance naturelle à nous focaliser sur le négatif.
"La peur est naturelle face à l'inconnu. Mais nous avons le choix de ne pas la laisser nous gouverner. En adoptant une attitude rationnelle et en prenant soin de nous, nous pouvons traverser cette épreuve."
L'importance de la solidarité
Cette période de crise est aussi l'occasion de renforcer les liens de solidarité. Prendre des nouvelles de ses voisins, aider les personnes vulnérables, participer à des actions solidaires... Ces gestes donnent du sens à notre quotidien et contribuent à notre propre bien-être.
Se sentir utile aux autres est l'un des meilleurs antidotes à l'anxiété et au sentiment d'impuissance.
Quand consulter un psychologue ?
Si l'anxiété devient envahissante, si vous vous sentez submergé(e) par des émotions négatives, ou si vous observez des changements importants dans votre comportement (troubles du sommeil, de l'alimentation, irritabilité constante), n'hésitez pas à consulter un professionnel.
Je propose des consultations en téléconsultation pour vous accompagner pendant cette période. Contactez-moi pour prendre rendez-vous.
Pour aller plus loin
Recevez mes prochains articles et repères sur la santé mentale, quelques fois par an.
