Alors que le confinement se prolonge, la question de ses effets sur notre santé mentale devient cruciale. Les études scientifiques montrent qu'un confinement de plus de dix jours peut entraîner des conséquences psychologiques durables. En tant que psychologue à Nice, je vous livre mes conseils pour traverser cette période en préservant votre équilibre mental.
Pourquoi le confinement affecte notre santé mentale
L'être humain est un animal social. Notre cerveau est câblé pour vivre en groupe, interagir, bouger dans l'espace. Le confinement vient contrarier ces besoins fondamentaux :
- Perte de liberté : L'impossibilité de sortir librement génère frustration et sentiment d'impuissance
- Isolement social : La distance physique avec nos proches prive notre cerveau de stimulations essentielles
- Perte de repères : Les routines habituelles sont bouleversées, créant un sentiment de déstructuration
- Surexposition aux informations anxiogènes : Le flux continu d'actualités alarmantes amplifie le stress
- Promiscuité forcée : Pour certains, être confiné en famille peut être source de tensions
- Incertitude : Ne pas savoir quand cette situation prendra fin génère de l'anxiété
Les risques psychologiques identifiés
Les recherches sur les quarantaines passées (SRAS, Ebola) ont mis en évidence plusieurs risques :
Troubles anxieux
L'anxiété peut se manifester par des palpitations, des difficultés respiratoires, des tensions musculaires, des ruminations incessantes. La peur de la maladie, de la mort, de l'avenir peut devenir envahissante.
Symptômes dépressifs
Tristesse persistante, perte d'intérêt pour les activités habituelles, fatigue, troubles de l'appétit et du sommeil, sentiment de vide ou de désespoir peuvent apparaître.
Troubles du sommeil
Difficultés d'endormissement, réveils nocturnes, sommeil non réparateur sont très fréquents en période de confinement. Le manque de lumière naturelle et la sédentarité y contribuent.
Irritabilité et conflits
Le stress et la promiscuité peuvent exacerber les tensions au sein des couples et des familles. Les conflits peuvent s'intensifier, parfois jusqu'aux violences intrafamiliales.
Stress post-traumatique
Dans les cas les plus sévères, notamment pour les personnes ayant perdu un proche ou les soignants, un syndrome de stress post-traumatique peut se développer.
Mes conseils pour préserver votre santé mentale
1. Structurez vos journées
Conservez des horaires réguliers pour le lever, les repas, le travail et le coucher. Cette structure crée un sentiment de normalité et de contrôle. Habillez-vous comme si vous sortiez, même si vous restez chez vous.
2. Bougez quotidiennement
L'activité physique est un puissant antidépresseur naturel. Yoga, exercices en ligne, danse, montées d'escaliers... Trouvez ce qui vous convient et intégrez-le à votre routine quotidienne. 30 minutes minimum par jour font une réelle différence.
3. Limitez votre consommation d'informations
Choisissez une ou deux sources fiables et limitez-vous à un ou deux moments précis dans la journée pour vous informer. Évitez les informations en continu et les fake news sur les réseaux sociaux.
4. Maintenez des liens sociaux
Appelez vos proches régulièrement, organisez des apéros virtuels, participez à des groupes en ligne. Le contact visuel via la vidéo est plus satisfaisant que le simple appel téléphonique.
5. Accordez-vous des moments de plaisir
Lecture, cuisine, musique, films, jeux... Autorisez-vous des moments de détente et de plaisir. Ce n'est pas futile, c'est essentiel pour votre équilibre.
6. Pratiquez la relaxation
Méditation, respiration profonde, cohérence cardiaque, relaxation musculaire progressive... Ces techniques sont particulièrement efficaces pour gérer le stress et l'anxiété.
7. Préservez votre intimité
Même confiné en famille, aménagez-vous des moments seul(e). Chacun a besoin de son espace personnel, même minimal.
"Cette période est temporaire. Prenez soin de vous au quotidien, acceptez vos émotions fluctuantes, et rappelez-vous que vous n'êtes pas seul(e) à traverser cette épreuve."
Quand consulter un professionnel ?
Si vous ressentez une détresse importante, des pensées sombres, ou si vos stratégies d'adaptation ne suffisent plus, n'hésitez pas à consulter. La téléconsultation permet de bénéficier d'un accompagnement psychologique même à distance.
En tant que psychologue à Nice, je propose des consultations en visioconférence pour vous accompagner pendant cette période. Contactez-moi pour prendre rendez-vous.
Pour aller plus loin
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